4 CÁCH LÀM YẾN MẠCH GIẢM CÂN TẠI NHÀ

4 cách làm yến mạch giảm cân tại nhà kết hợp với yến mạch.

1. Yến mạch giảm cân kết hợp cùng sữa tươi không đường

Chế biến yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường không những bổ sung dinh dưỡng mà còn dễ ăn, dễ làm tại nhà 1 cách nhanh chóng cho những người bận rộn.

Nguyên liệu gồm có:

– Yến mạch: 60 gram

– Sữa tươi không đường: 20 ml

– Nước lọc: 110 ml

Cách làm yến mạch giảm cân với sữa tươi không đường:

– Chuẩn bị 1 cái nồi, đổ 60 gram yến mạch vào.

– Tiếp theo là đổ 110 ml nước chung với yến mạch và khuấy đều. Khuấy xong để ngâm trong khoảng từ 4 đến 6 phút

– Bật bếp lên đun sôi hỗn hợp yến mạch với sữa tươi không đường rồi hạ nhỏ lửa. Liên tay khuấy để yến mạch và sữa hòa quyện vào nhau.

– Sau khi xong ta được 1 hỗn hợp là Cháo yến mạch, đun sôi 1 phút rồi tắt bếp.

– Cháo yến mạch có thể ăn không hoặc kết hợp với nhiều thứ như: dâu tây, chuối, hạt granola, hạt biscotti và nhiều món khác.

2. Yến mạch giảm cân với bí đỏ

Kết hợp yến mạch với bí đỏ không chứa chất béo nào mà chứa rất nhiều dinh dưỡng và có lượng nước rất cao. Ngoài ra bí đỏ rất giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt và trao đổi chất tốt hơn.

Nguyên liệu gồm có:

– Bí đỏ: 210 gram

– Yến mạch: 2 muỗng cà phê

– Gừng: 2 lát nhỏ

– Muối: 1/2 muỗng cà phê

Cách làm yến mạch giảm cân với bí đỏ:

– Thái vỏ bí đỏ, rửa sạch, bổ làm đôi, bỏ ruột giữa rồi thái làm lát mỏng. Gừng cũng rửa sạch, nạo vỏ rồi thái lát nhỏ

– Cho hết nguyên liệu như bí đỏ, gừng, muối vào trong nồi rồi đổ 1 nửa nước vào nồi. Khi sôi thì cho yến mạch vào và đun nhỏ lửa khoảng 6-8 phút để yến mạch mềm.

– Cho Cháo yến mạch bí đỏ ra bát và thưởng thức nó.

3. Yến mạch với trứng gà

Yến mạch với trứng gà là 1 trong 4 cách làm yến mạch giảm cân tại nhà dễ nhất mà bạn có thể làm. Trứng gà có 1 hàm lượng protein rất là cao, giúp chũng ta no lâu và không có cảm giác thèm ăn.

Nguyên liệu gồm có:

– Trứng gà: 2 quả

– Yến mạch: 70 gram

– Nước lọc: 420 ml

Cách làm yến mạch giảm cân với trứng gà:

– Bắc nồi lên bếp rồi cho 70 gram yến mạch với 420ml nước lọc và khuấy đều tay. Sau khi hỗn hợp sôi thì bật nhỏ lửa và đun lim rim thêm 6 phút.

– Cuối cũng thì đập 2 quả trứng gà vào hỗn hợp và khuấy nhẹ tay, nêm nếm gia vị cho vừa rồi cho ra bát và thưởng thức.

4. Yến mạch giảm cân kết hợp cùng rau củ quả.

Ngoài những cách trên, bạn còn có cách làm yến mạch giảm cân với rau củ. Cung cấp cho chúng ta nhiều Vitamin và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu gồm có:

– Yến mạch: 60 gram

– Rau củ: cà rốt, đậu Hà Lan, đậu bắp, ngô ngọt,….

– Nước lọc: 500 ml

Cách làm yến mạch giảm cân với rau củ quả:

– Rửa sạch rau củ quả, sau đó thái thành hạt lựu, tách ngô rồi cho vào nồi cùng với 500ml nước lọc để luộc chín rau củ.

– Khi rau củ chín thì cho 60 gram yến mạch vào trong nồi, khuấy đều rồi cho nhỏ lửa, đun từ 6 đến 8 phút để yến mạch mềm.

– Khi Cháo yến mạch rau củ chín thì nêm nếm cho vừa rồi đổ ra bát và thưởng thức món ăn.